| przykladowy trening Strona Główna przyburcie prognozowy praca w MC |
Wątki: Cytat: Miłość i zdrada | Błąd
Temat: do joggera o bieganiu Temat: szybkość na rowerze ...pytanie jak zrobić, zeby pokonać (jeśli jak twierdzisz jeździsz rekreacyjnie) dystans np. 50 km bez zatrzymania ze srednią 28 km/h. Średnia na tzw "górski" rower bardzo przyzwoita. Po pierwsze - systematyczne treningi. (lekki deszcz, czy zimno nie powinny odstraszać) Po drugie - musisz to solidnie monitorować(dobry licznik) Po trzecie - nie wiem jakie dystanse teraz pokonujesz i z jaką średnią - więc trudno mi podać przykładowy trening, ale musisz stopniowo zwiększać zarowno dystans, jak i poprawiac czasy, tyle na początek, efekty same sie pojawią:) Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,372,45621628,45621628,szybkosc_na_rowerze.html Temat: coś ...stacjonarnym, czy podczas pływania. Wyróżnia się dwie główne metody treningu interwałowego: a.. metoda intensywna - przeplatanie wysiłku na poziomie 90 % tętna maksymalnego z dłuższymi przerwami, w których tętno spada do 60 %. a.. metoda ekstensywna - intensywność tu jest mniejsza, polega na zamiennym stosowaniu treningu na poziomie 85 % maksymalnego tętna z przerwą, w której tętno spada do 65 %. tętno maksymalne = 220 - wiek Przykładowy trening interwałowy: Rozgrzewka - marsz w miejscu, wymachy rąk, krążenie ramionami, biodrami, skłony do boku, skłony do podłoża, w siadzie rozkrocznym skłony raz do jednej, raz do drugiej stopy, 30 s truchtu, 20 s sprintu lub 90 s truchtu i 20 s sprintu - jeden interwał. W jednym dniu treningowym można wykonać kilka interwałów, jednak tak, aby trening nie przekraczał 25 minut. Źródło: topranking.pl/1172/62,cos.php Temat: Male piersi... ...w ten sposób akcentując partie środkowe. To "spięcie" można ćwiczyć również bez obciążenia, wkładając dłoń prostopadle między piersi i starając się ją maksymalnie ścisnąć. Dla uzyskania celu szczegółowego nr. 2 przy wyciskaniu sztangi rozstawienie rąk powinno być tylko nieznacznie szersze od szerokości ramion. Z kolei przy rozpiętkach nie opuszczamy rąk poniżej klatki (ograniczamy rozciągnięcie). Przykładowy trening klatki: 1. poniedziałek - butterfly, wyciskanie sztangi,wyciskanie sztangielek, rozpiętki i przenoszenie za głowę, 2. sroda - tylko ćwiczenia izolowane, 3. powtórzenie poniedziałku. Żeby utrzymać tonus całego ciała, trzeba dołożyć ćwiczenia pozostałych grup mięśniowych 1 -2 razy w tygodniu (brzuch, nogi, barki, grzbiet, biceps - triceps nie, bo wystarczająco napracuje się przy wyciskaniu).... Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,315422,315422,Male_piersi_.html Temat: Trening kardio Trening kardio Witam:) Czy ktos z Was moglby mi napisac przykladowy trening kardio?Bardzo bylabym za to wdzieczna,poniewaz chcialabym wreszcie tego sprobowac,a kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac. Pozdrawiam:) Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,30884366,30884366,Trening_kardio.html Temat: odżywka HMB czy Thermo Fat Burner. Poradźcie :) Nie bierz nic z tych rzeczy. Branie fat burnerów radzę dopiero po kilku miesiacach. Na początku radzę ci trening ogólnorozwojowy na siłowni, połączony z basenem. Dopiero po jakiś 3 miesiacach możesz się za to wziąć. Przykłądowy trening ogólnorozwojowy wygląda tak wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie francuskie 2s-15-15p -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max... Źródło: topranking.pl/928/odzywka,hmb,czy,thermo,fat,burner,poradzcie.php Temat: siłka ...A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B... Źródło: topranking.pl/916/silka.php Temat: silownie - najwieksze skupisko ludzi z kompleksami starasz sie zagadac temat,brak ci argumentow .nie napinaj sie poniewaz brniesz pograzajac sie.czekam na mistrzow "nauki o sile":D.konkretnie gosciu kto i przykładowy trening tego "asa".czasami trzeba łyknac choc troche praktyki zanim wyskoczy sie takimi niedorzecznosciami. czego tobie misiu zycze. Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,87947396,87947396,silownie_najwieksze_skupisko_ludzi_z_kompleksami.html |
© 2007 Miłość i zdrada | Błąd | Mountains 47, Ausria | +43 6588 45 537
Design by Svetaini k rimas 
